《黄帝内经》有言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”清明作为春季的重要节气，不仅是自然万物“洁齐而清明”的时节，更是人体阳气升发、养生调摄的关键节点。此时，我们应顺应天时，从起居、饮食到灸疗，全方位守护身体阳气，抵御外邪侵袭。
适度运动，舒展形体：春日阳气升发，宜多到户外踏青、散步，让肌肤沐浴春光，促进气血流通，增强机体免疫力。但需注意避免过度劳累，以防耗损阳气。
睡眠充足，养精蓄锐：春季易犯困，成年人每天保证7-8小时睡眠，可消除疲劳，助力阳气生发。建议晚睡早起，顺应自然节律，舒缓形体，使神志随春气舒畅。
适时增减，谨防寒邪：清明天气乍暖还寒，老幼体弱者需特别注意保暖，及时增减衣物，避免寒气入侵，引发感冒、关节疼痛等病症。
清明又称“寒食节”，但并非所有人都适合吃冷食。此时应避免耗损或阻碍阳气的饮食，遵循“减酸宜甘，健脾扶阳”的原则：
宜温忌寒：多吃韭菜、荠菜、菠菜等时令蔬菜，以及地瓜、白菜、萝卜、芋头等温胃祛湿的食物，养护脾胃阳气。
护肝养肺：适当进食山药、银耳等食物，帮助肝气疏泄，同时滋养肺阴，平衡五脏。
避食发物：减少笋、鸡等易动风升阳食物的摄入，避免肝气过旺，影响脾胃功能。
艾灸作为传统中医养生方法，能通经活络、行气活血、祛湿逐寒，尤其适合清明时节温补阳气、调理脏腑。此时艾灸，可顺应阳气升发之势，增强正气，抵御外邪，达到“正气存内，邪不可干”的效果。
1. 督脉穴位：升阳固表，温通经络
大椎穴：位于颈部下端，第7颈椎棘突下凹陷处。艾灸此穴可舒缓热病、肩背疼痛，提升机体免疫力，预防感冒。
至阳穴：背部后正中线上，第7胸椎棘突下凹陷中。能缓解腰背疼痛、胸胁胀痛，调节气血运行。
命门穴：腰部后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中（与肚脐相对）。可补肾壮阳，缓解腰痛、尿频，培补先天元气。
2. 任脉穴位：健脾和胃，温补下焦
神阙穴：脐中部，即肚脐。此穴为长寿大穴，艾灸可调和脾胃、升清降浊，缓解腹胀、腹泻，培补后天之本。
关元穴：脐中下3寸，腹中线上。能温肾固经、补气回阳，改善宫寒、腰膝酸软，增强机体阳气。
中脘穴：上腹部，肚脐以上4寸。可疏肝养胃，调理胃痛、胃胀，促进脾胃消化功能。
3. 四肢穴位：调畅气血，平衡脏腑
足三里穴：小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前缘外1横指处。为“保健第一穴”，艾灸可健脾壮肾、扶正祛邪，提高免疫力。
三阴交穴：小腿内侧，脚踝骨最高点往上3寸处。能调补肝、脾、肾三经气血，改善内分泌失调，缓解失眠、月经不调。
太冲穴：足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处。可平肝熄风、调整气血，缓解肝气郁结导致的胁痛、烦躁情绪。
注意卫生，预防疾病：清明降雨增多，空气湿度大，细菌易滋生。需注意饮食卫生，勤洗手，避免食用生冷食物，预防流行性感冒、痢疾等疾病。
调畅情志，心情舒畅：春季肝气易郁结，应保持心情愉悦，避免情绪激动。可通过听音乐、练太极拳等方式，动静相宜，舒缓情志。
氢茶辅助，抑菌强身：小氢瓷水有抑菌消炎、抗氧化作用，日常饮用有助于增强对细菌、病毒的抵抗力，搭配艾灸养生效果更佳。
清明时节，阳气升发，万物生长。让我们顺应天时，以节气灸温补阳气，以合理起居、饮食滋养脏腑，守护心阳，抵御外邪，为全年健康打下坚实基础。愿您在春日的生机中，收获满满的活力与安康！
