白露•节气
传/统/二/十/四/节/气
蒹葭苍苍 白露为霜
白露时节，暑气渐消，秋意渐浓，昼夜温差持续拉大，气候寒热交替频繁，空气湿度明显降低，干燥感日渐凸显。这个时节稍不留意就容易受凉不适，不少潜藏的小状况也容易反复出现，因此民间也把这段时期称为“多事之秋”。
随着雨水减少，燥邪慢慢占据主导，持续消耗体内津液，很容易引发口鼻干涩、皮肤紧绷等秋燥表现；同时气温走低，不少人会出现手脚发凉、周身乏力、精神不振的情况。所以从白露开始，日常养生的核心就落在了疏通中焦、护肾养阴、温润防燥这几个方向上。
每晚坚持用温艾水泡脚，水量没过脚踝，时长控制在15到30分钟，泡到身体微微发热就刚刚好。泡脚的同时可以顺手搓热耳朵和腰部，肾对应的外在开窍于耳，耳部遍布全身的反射区，经常搓揉能很好地疏通周身气血；腰部对应肾区，搓热之后也能帮身体把暖意慢慢渗透进去。除此之外，用节气灸的方式来温养身体、固本培元，也是这个时节很直接的养护方法。
白露之后燥气越来越盛，和风结合在一起很容易侵扰肺脏，以及肺所主导的皮毛、鼻窍这些部位。先把堵在中焦的湿浊淤滞疏通才是根本，中焦一通则上下气机全通，脾胃运化的动力稳稳托住，肺气自然顺着身体的气机往下肃降，一路推着肠道里的宿便浊物顺顺畅畅排出去。没有淤堵的浊气上逆，嗓子干痒、反复咳嗽、脸上冒干纹的秋燥感自然消，连肚子胀闷、排便黏腻的老问题也跟着一起顺了。
在节气前后坚持做温和的艾灸养护，能很好地舒缓鼻腔不适、呼吸道敏感等常见问题，帮助身体宣畅肺气、疏解外邪。日常可以选择风门、大椎、肺俞这些穴位来养护，帮身体筑牢抵御外邪的防线。
艾灸之前，可以先用轻柔的手法开穴，进一步提升润肺的效果：用大拇指指尖按压天突穴、尺泽穴，每个穴位按揉15到30次；再用食指和中指的指端按揉肺俞穴15到30次；最后用两个大拇指的指腹，从肺俞穴沿着肩胛骨后缘向下分推，重复30到50次，整个过程轻柔舒缓，能帮身体把气血更好地调动起来。
白露时节还有一句流传很久的俗语：“白露身不露，着凉易泻肚”，这段时间脾胃很容易因为受凉出现不适，所以日常穿搭要遵循“不露”的原则，别再赤膊贪凉，重点护住腰腹位置，同时尽量少吃生冷的食物，给脾胃留足温和的空间。
白露节气的保健灸，优先选择肾俞和太溪两个穴位，能很好地实现温肾养阴的效果。
肾俞：属于足太阳膀胱经，位于腰部，和命门穴旁开两指的位置，命门穴就在后腰脊椎处，和我们的肚脐前后相对。
太溪：作为足少阴肾经的原穴，它在足内侧，内踝后方和脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双脚对称各有一个。
想要提前为冬季的身体状态打好基础，日常也可以搭配肾俞、关元、神阙、足三里这些穴位来做温和养护。
传统节气养生也有专属的穴位搭配：白露当天可以选取期门、下脘、章门、曲泉、中封；白露第二日可以选取京门、带脉、阳陵泉、悬钟、丘墟，顺着节气节奏来调理，能让身体的气机运行得更顺畅。
进入秋季之后白昼慢慢变短，为了让体内的阳气顺利向内收敛，我们的入睡时间也应该比夏天更早一些。睡着之后阳气自然内敛，阴气在外护卫身体，如果还保持夏天的晚睡习惯，就会让阳气无法及时归位，慢慢出现虚火上浮、津液不足的情况，后续容易出现睡眠不安、反复口腔溃疡、咽部干涩等小问题。
“润其燥”是白露养生的核心原则，饮食上可以遵循清热生津、养阴润肺的方向，多选择秋梨、芝麻、木耳、莲藕、莲子、甘蔗这些应季的温润食材，帮身体慢慢补足津液，消解燥热。
传统养生里一直讲“春养肝，夏养心，长夏健脾，秋养肺，冬养肾”，肺是身体里最娇嫩的脏腑，白露之后干燥的气候很容易伤到它，趁着秋天把肺养得温润顺畅，到了冬天肾气自然会更充足，身体状态也会更平稳。
老祖宗常说“春夏养阳，秋冬养阴”，艾灸的温热疏通属性，刚好能帮我们补足这段时间身体自然消耗的能量，能带来很实在的养护效果，帮全家稳稳守住日常的健康状态。
这里还有几个简单好操作的居家养肺小方法，日常随手就能做：
按揉迎香、轻叩肺俞：双手拇指外侧互相搓热，沿着鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，再按揉鼻翼两侧的迎香穴20次，早晚各做1到2组；每晚临睡前端坐，双手握空心拳轻叩背部的肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍10分钟左右，能舒畅胸中之气，帮身体疏解浊意。
疏通肺经：沿着肺经的走向从上向下拍打，每次15分钟左右，用手或者拍痧板都可以，也可以沿着肺经从胸口往大手指外侧轻轻刮痧，帮心肺区域的气血顺畅流通。
生津利咽：平时可以多按揉任脉上的廉泉穴，用拇指或食指稍用力往后上方按揉，每次10分钟，边按揉边做吞咽动作，能很好地缓解咽喉干涩的问题。
笑口常开养肺：开怀大笑是最轻松的养肺方式，能让肺吸入充足的清新空气，排出体内的浊气，加快全身血液循环，让心肺气血调和，呼吸更顺畅。
白露之后的养生，核心就落在“收”字上，五味里辛味会发散肺气，酸味能收敛肺气，所以这段时间饮食可以适当多酸少辛，吃点葡萄、猕猴桃这类酸味的应季水果，顺应秋天的养收之道。
从白露到秋分，正是天地金气最旺盛的阶段，顺着节气的节奏把中焦打通，让肺气顺利肃降，同时做好滋阴防燥的日常养护，不用刻意大补，就能让身体的气血津液慢慢充盈起来，稳稳当当度过这个舒爽的金秋。
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