"秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。"

这里的秋三月指从立秋到立冬的整个农历七、八、九月。春天万物生发，夏天繁茂旺盛，冬天闭藏蛰伏，而秋天是独一份的“容平”：天地清朗平和，万物成熟收敛，把夏天耗散出去的能量一点点收回来、存起来，为冬天的封藏打好底子。

“早卧早起，与鸡俱兴”。放到现代生活，尽量晚上十点左右入睡，早上五六点起床。秋天本身阳气渐弱，再熬夜透支，很容易让身体入不敷出。很多人一入秋就反复咳嗽、嗓子发干、皮肤起皮、换季过敏，本质上就是夏天消耗太多，到了秋天又没及时收敛作息，直接伤了肺——肺主气司呼吸，外合皮毛，是人体最娇弱的脏腑，秋天作息乱了，最先出问题的往往就是它。

临床数据里，老年多器官功能衰竭的发病诱因中，肺部感染占比高达75.4%~82.8%，在多器官衰竭的“多米诺效应”里，肺衰竭常常是倒下的第一块骨牌。中医自古就讲“春养肝，夏养心，长夏健脾，秋养肺，冬养肾”，白露之后凉燥渐盛，最容易耗伤肺津，要是秋燥伤肺没及时调理，到了冬天很容易反复诱发呼吸道疾病。秋天正是养肺润肺的黄金窗口期，把肺养得清润强健，冬天肾气的封藏才有充足的底气，少生病、少遭罪。

白露养肺，饮食上少辛增酸

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日常可以常备秋梨汤、银耳百合莲子羹，每周喝两三次，温润不滋腻；多吃梨、百合、银耳、山药、莲藕这类白色入肺的食材，滋阴润燥的效果更温和。同时要少吃辣椒、花椒、生姜这类辛散燥热的食物，避免加重秋燥上火；适当多吃山楂、葡萄、乌梅这类酸味食材，酸主收敛，能帮着把浮散的肺气收回来，顺应秋天的收敛节奏。

防寒护好三处，别让寒气钻空子

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老辈人常说“白露身不露，着凉易泻肚”，重点护住肩颈、腰腹和脚踝三个部位：早晚出门备一件薄外套，避免秋风直吹肩颈；睡觉时薄被盖好肚子，脾胃受凉很容易引发腹痛腹泻；每晚用40℃左右的温艾水泡脚15分钟，泡完擦干穿上棉袜，把寒从脚下起的入口先堵上。

情志安宁，缓减秋肃杀之气

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秋气肃杀，万物凋零，人很容易生出低落伤感的情绪，也就是常说的“悲秋”。《黄帝内经》讲“使志安宁，以缓秋刑”，不用刻意强迫自己亢奋，做好三件事就能轻松调整：每天晒15到20分钟秋日暖阳，温温柔柔的阳光最能舒展情绪；多做散步、八段锦这类舒缓的运动，别做剧烈运动大汗淋漓，反而耗散阳气；多和家人朋友结伴出门登高望远，开阔的秋景能把堵在心里的忧郁都散出去。每天晨起在空气好的地方多做深呼吸，相当于给肺做一次温和的按摩，比很多补品都管用。

白露之后气温越来越低，不少人会出现手脚冰凉、尿频乏力的肾气不足表现，这时搭配温和的节气灸，能帮身体补足阳气、加固屏障。日常居家可以重点选两组穴位：

基础养肺穴：风门、太渊，温灸能帮身体提升御寒排寒能力，缓解秋燥带来的咽干干咳，增强换季免疫力。

固本培元穴：大椎、肺俞、肾俞、脾俞、关元、神阙、足三里、中府

大椎是诸阳之会，能疏风散寒肃肺调气；肺俞是肺脏的经气输注点，常灸能补肺卫之气，减少外感咳嗽；肾俞、脾俞搭配着灸，能健脾祛湿、补肾益精；再配合关元、神阙培补元气，足三里调中和胃，中府疏通肺经，整体润而不燥，把肺、脾、肾三个脏腑的气机都调顺。

白露养生，顺势而为。把夏天散出去的阳气慢慢收回来，把肺润好，把脾胃稳住，把情绪调平和，等一步步顺完秋天的“养收”节奏，等到立冬真正需要进补的时候，身体才有充足的空间接纳养分，整个冬天都会少生病、更安稳。